Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

Многих мам волнует вопрос каким же должно быть меню в первый месяц жизни ребенка у кормящей мамы. Его задают все мамы без исключения. Все знают, что самочувствие и здоровье ребенка зависит от качества грудного молока.

1. Калорийность — это залог успеха. Необходимо кормящим матерям около 3000-3200 ккал в сутки, но не больше того. В ином случае тут же проявится на талии все лишнее.

2. Рацион — обязательно разнообразный и полноценный. Следует составить меню так, чтобы было в нем достаточно белков, углеводов, минералов и витаминов.

Что же должно быть на столе кормящей мамы?

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты
  • разнообразные супы, но без капусты;
  • растительного масла не меньше, чем 15 г в сутки. Это может быть оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное масло;
  • примерно 25 г сливочного масла;
  • разнообразные каши — кукурузная, овсяная, рисовая, гречневая;
  • картофель;
  • салат из моркови и яблок;
  • примерно 200 г мяса и рыбы;
  • 200 г в день — кефир, сметана;
  • различные фрукты — зеленые яблоки, персики, бананы;
  • соки;
  • 100-200 г через день сыра и творога;
  • нельзя забывать о приеме препаратов кальция и о поливитаминах.

3. Необходимо соблюдать питьевой режим. Следует выпивать кормящим мамам не меньше, чем 2,5 литров жидкости — минеральной или обычной воды, молока, чая, соков. Правда, делать можно это только уже через 2-3 недели, после окончания периода, когда вырабатывается молозиво.

4. Свежие молочные продукты — следует их употреблять с осторожностью! Стоит сразу же отказаться от свежего коровьего молока, особенно в первые несколько недель, потому, что оно приводит к возникновению у ребенка сильнейших аллергических реакций. Нельзя забывать тщательно проверять срок годности и качество всей «молочки».

5. Необходимо позаботиться о своем кишечнике. В меню каждой кормящей мамы должны быть обязательно разнообразные свежие фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола и различные кисломолочные продукты. Но, только без фанатизма, чтобы не вызвать возможный обратный эффект!

6. Безопасность еды — это прежде всего! Необходимо исключить, в первую очередь, все аллергены, особенно потенциальные и тогда, когда у обоих родителей есть хоть малейшая склонность к возникновению аллергии. Также могут привести у малыша к появлению кожной сыпи, зуда, сильных опрелостей, потницы, метеоризма, колик и других не менее неприятных явлений неподходящие ему продукты.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты
  • продукты высокоаллергенные:клубника, яйца, цитрусовые, виноград, экзотические фрукты, редька, помидоры, грибы, орехи, морепродукты, мед, шоколад, кофе, какао, кондитерские изделия;
  • пряности, соленые и острые блюда, копчености:бульон, лук, чеснок, маринады, квашеная капуста;
  • продукты, содержащие консерванты, красители и ароматизаторы:ветчина, соусы, майонезы, кетчупы, чипсы, сыр мягких сортов, сосиски, алкоголь, квас.

7. Важно соблюдать режим! Не позволит переедать и обеспечит выработку непрерывную молока — дробное питание, которое разделено на три основные приема пищи, а также два легких перекуса.

Необходимо помнить, что вся пища, которая присутствует в рационе кормящей мамы, обязательно должна быть в плане экологии абсолютно безопасной и чистой.

Практически не обходится никогда без того, чтобы принимать для усиления лактации специальные средства, что может позволить наладить достаточно долгое кормление грудью. Такие средства следует вводить первый месяц в меню любой кормящей мамы. Чтобы решить эту проблему использовали раньше чай с молоком до некоторого времени. Но, на увеличение количества молока этот напиток никак не влияет. Сейчас рекомендуют медики пить побольше зеленого чая, ряженки и кефира.

Также можно использовать разнообразные аптечные препараты, такие как:

  • гранулированные чаи от «Хипп» или «Нестле»;
  • травяной пакетированный сбор «Лактовит»;
  • «Лактоген» или «Апилак» в таблетках.

А самостоятельно можно заваривать укроп, фенхель, тмин. Отвары из этих трав повышают лактацию, имеют успокаивающее действие и предотвращают повышенное газообразование у ребенка и мамы.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

Вашему вниманию предлагаем примерное меню для кормящей мамы грудничка.

Его можно дополнять любыми разрешенными продуктами:

  • 6.00 — один стакан кефира;
  • на завтрак: каша рисовая молочная, хлеб с сыром и маслом, чай;
  • на второй завтрак: яблоко, чай;
  • на обед: картофельная запеканка с тушеным мясом, суп, хлеб, салат из кураги, моркови и клюквы, заправленный растительным масло, компот из сухофруктов.
  • на полдник: яблочный сок, 1 печенье или сухарик;
  • на ужин: овощное рагу, отварная рыба, хлеб, салат из огурцов и зелени, заправленный растительным маслом, чай с молоком.

Может показаться, что кормящих мам невероятно сложно придерживаться диеты. Но это не так. Ведь особенно если учесть, что за правильным рационом стоит награда — розовощекий здоровый малыш.

Похожие новости

  • Приворот парня за один день
  • Претензия перевозчику о повреждении груза образец
  • Вяжем на спицах игрушку-перчатку Петрушка
  • Орехи кешью: полезные свойства для мужчин и женщин
  • Пончо спицами из пряжи Mohair by Needfuk Yarns. Как вязать

  • Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

    Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

    Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

    Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

    Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

    Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

    Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

    Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

    Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

    Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты